od 3900 do 4500tyś, zależnie od tego jak dużo pracy miałem danego dnia. Jeżeli było dużo wysiłku fizycznego to 4300-4500 i więcej. Jeżeli mało to już nie dodawałem kcal z czitów żadnych z tłuszczy tylko trzymałem się w granicach do 4000 Mega, znaczna różnica, gratki :) Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19
[...] siebie. Czuję się normalnie, jestem znowu na redukcji i z reguły redukując mam trochę slabsze libido. W weekend miałem urodziny, trochę się wypiło do tego ciężki tydzień w pracy, dorabianie po pracy +treningi więc wiadomo trochę zmeczony człowiek. Tylko czy to aż tak by mogło wpłynąć na poziom testosteronu? Dodam że za dzieciaka byłem leczony [...]
[...] nie będzie moim atutem to muszę przynajmniej resztę doprowadzić do porządku Na najbliższą przyszłość planuję przede wszystkim dostać okres a potem zaczynam od nowa. Dużo pracy przede mną, ale takiej pracy to ja się nie boję właściwie to nie mogę się doczekać! Dobra koniec tego eseju Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 => 59kg BF: 25% => [...]
16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]
[...] 7kg Znowu to samo - bardziej czuję, że już nie dam rady utrzymać hantli i je puszczę, niż mięśnie ud. Dlatego w ostatnim obwodzie zmniejszyłam obciążenie, żeby skupić się na pracy nóg, 4. wiosłowanie hantlami 14 x 10kg/12 x 10kg/10 x 10kg 15 x 10kg/15 x 10kg/12 x 10kg 15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg 15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza [...]
Troszkę później niż myślałem daję wypiskę no ale jest :D Jutro i pojutrze w pracy więc lipa ale jakoś ciągnę ;] około środy licze na podsumowanie ;] Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/35kg 8/40kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową niż jajka wpierdzielać :) dlatego pytam pozdrawiam
[...] ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne) 14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów woła+kasza+warzywa 1 kaps. olimp vita-min multiple trening po treningu bcaa/białko/carbo koło [...]
Dzisiaj był słaby dzień, w sensie jak wróciłam z pracy to nawet jedzenia nie chciało mi się robić, a tyle miałam planów. No ale ostatecznie 2/3 planów wykonane. Dzisiaj było aero, bardzo wykańczające - a że zazwyczaj ćwiczę rano, to chyba ten poranny trening tak mnie dobił. http://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30 Rozgrzewka: 5 minut (trucht, [...]
[...] wstawiam już teraz miskę, bo jestem nią zażenowana i nie chcę na nią patrzeć, ale dzisiaj nie miałam czasu kombinować. Dowalili mi praktyki z uczelni, wydzwaniali z pracy bla bla bla no nic, jutro będzie lepiej :) na szczęście oprócz tych daktyli do śniadania nie wpadło nic takiego złego. Wieczorem zrobię jakieś interwały, żeby się [...]
D(N)T Pisanie pracy\-) Chociaż biorę jeszcze pod uwagę HIIT za godzinkę. W ogóle to późne śniadania są niefajne, obiad zjadłam godzinę temu. Masakra. Miska dzisiaj nieliczona, ale standardowo czysta. Robiłam pomiary, tak się zastanawiam czy w ogóle jest w tym jakiś sens - te wahania w cm zależą gdzie się akurat centymetr przystawi}:-( [...]
[...] i innowacyjnych pod względem składu i formy podania składów suplementów diety dedykowanych dla osób uprawiających różne dyscypliny sportowe. Jak wygląda mój dzień pracy możecie przeczytać w poprzednim (21.) numerze Perfect Body. Artykuł pt.: „Jakość Premium ”. PB: Jaka jest Twoja ulubiona część ciała, taka którą szczególnie lubisz [...]
Hejka juz po pracy Wlasnie skonczylam ogladac cuda ltore wczoraj stworzylam Poniewaz nie mam chetnych do pomocy probuje sama opierajac tel o co popadnie. Wyszlo na to ze polowa filmow bez sensu, same nogi w pp lub w unoszeniu nic nie powiedza. Wystawiam to co sie udalo Przysiad seria pierwsza, niechcacy wcisnelam zooooom wiec sory za zlizenie [...]
[...] szalenstwa bylo zalegle ciasto urodzinowe (maly kawalek czekoladowego z lodami). Poza tym wczoraszy dzien byl nie za dobry, caly czas chodzilam glodna. Tak jak w tygodniu w pracy nie mam problemu z posilkami tak weekend cinkooo. Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona [...]
[...] Poki co zostane przy barkach a po nich nogi i dam znac jak bylo. Kurcze ciezary ladne beda jutro, dam z siebie wszystko No fakt pomylilam sie tak to jest jak sie z pracy sciemnia Filmy, no z tym nie jest latwo. Wysle ci zaraz dwa linki do siadow. Wiem ze musze sie nauczyc wychodzic/wracac z biodra ale nie mam pojecia jak. Postaram sie [...]
[...] (10-12) 12.5-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-10) Nie poszlam za bardzo w gore z obciazeniem, lekki progress jest. Natomiast wydaje mi sie ze technika sie poprawila. Mam filmy i po pracy wystawie. Caly czas staram sie robic kontrolowany ruch. Widzialam filmik (wstawie pozniej) gdzie w zaleznosci gdzie zaczepiony wyciag inne miesnie pracuje. Ja poki co [...]
Z pomponami i w miniowkach, 4nn nie wiem co krzycza bo pelne skupenie nad technika oczywiscie :) Ale za to kankana wiwijaja elekancko Lubie takie dni jak dzisiaj w pracy, zabiegana od rana :) dopiero usiadlam. Wiem ze to dziwnie zabrzmi ale jak sie wszystko wali to ja jestem w swoim zywiole :) lubie wyzwania :) lubie biegac, lubie rozwiazywac [...]
Juz jestem w domciu, w pracy szalenstwo 4nn butki do porownania, hmm to jest pomysl Na biezni w klapkach czego to ludzie nie wymysla, nie moge. Fakt ze cwiczylam bez butow wczoraj ale tylko wtedy kiedy bylo to mozliwe. Siady oczywiscie w butach Moje sa bardzo wygodne ale cieplo w nich okropnie. Laduje filmy, mam tylko dwa niestety. Buziaki
Juz po pracy, uffff Jak Mariusz wspomnial tatuaz juz sie pojawil oto link http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html Dzisiaj klatka plus biceps Poczytalam sobie uwagi do poprzedniego treningu, musze pamietac postawe przy uginaniu, zraobie dwa razy 12.5 (15 nie poszlo) Mam powera bedzie sie super cwiczylo [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
